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Exercícios para Perder Barriga Rápido, em Casa e Sem Sofrer

Encontrar Exercícios para Perder Barriga Rápido pode ser a solução se você esta com aqueles quilinhos a mais.

A boa notícia é que existem vários exercícios aeróbicos que são bastante recomendados para secar aquela gordura abdominal.

É claro se deseja ter sucesso você irá precisar conciliar com uma dieta alimentar balanceada para que tenha bons resultados.

Vale lembrar que antes de realizar qualquer atividade física você deve consultar um médico para saber se esta apto.

Exercícios para Perder Barriga

 

Mas antes de continuar vale lembrar que existe um programa (Q48) que é um treino completo focado em emagrecimento. Através dele você consegue com uma atividade de 15 minutos acelerar o metabolismo por até 48 horas. Veja o vídeo abaixo:

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Exercícios para Perder Barriga / Atividade Física

Vale salientar que qualquer atividade física o ideal é procurar o acompanhamento de um profissional ou academia.

Porém todas as indicações que você terá aqui neste artigo são aconselhadas por profissionais da área.

Em linhas gerais, os Exercícios Físicos para Perder Barriga são todos aeróbicos e melhoram condicionamento e frequência Cardiovascular.

 

Hiit

hiit para perder barriga

O Hiit ou Hight Intensity Interval Training é um dos mais dão resultado para quem deseja perder gordura abdominal.

Consiste em um treinamento de exercícios aeróbicos de alta intensidade intercalados a exercícios de baixa intensidade.

Ele tem como resultado uma aceleração do metabolismo bem maior do que atividades físicas lineares.

Existem muitas Academias que oferecem aulas de Hiit e tem sido a moda da atualidade. O mais interessante, é que você não precisa de equipamentos sofisticados para praticar Hiit.

Você pode intercalar intervalos de corrida na subida com alta intensidade com uma corrida (trote) na decida.

Ou ainda pode utilizar uma escada e fazer o tempo de alta intensidade.

Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas. Comprovando os resultados e a eficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar gordura.

Com o Hiit você não necessitará de muito tempo para realizar a atividade física. Até mesmo porque se você praticar Hiit da maneira correta você não conseguirá por tempo prolongado.

Isso porque no Hiit nos momentos de atividade de alta intensidade você deve chegar ao máximo de sua explosão.

Existem várias formas de se praticar quando se refere ao tempo de cada ciclo, mas em linhas gerais você deve:

  • 3 minutos de aquecimento (atividade de baixa intensidade). Em seguida 8 a 12 ciclos de  60 segundos de exercício em intensidade máxima, seguido de 75 segundos de descanso.

 

Abdominal Básico

abdominal basico

O Abdominal básico é o mais conhecido e o mais praticado pelas pessoas que desejam emagrecer.

Ele pode ser um aliado se deseja perder gordura abdominal, além de fortalecer o abdômen para o dia a dia.

Porém é necessário se atentar ao modo que pratica este exercício, pois a maioria das pessoas fazem de maneira incorreta.

Repare na imagem que a praticante não encontra com o pescoço flexionado, o que é correto.

Alguns preparadores físicos recomendam colocar algum objeto entre o queixo e o peito impedindo que você force o pescoço.

Além disso você não pode forçar o levantamento do corpo com as mãos. Deixando assim que o abdômen realize a força e levante o tronco.

É sempre recomendado começar com 3 ou 4 séries de 15 a 20 repetições.

 

Abdominal Reverso

abdominal reverso

O Abdominal Reverso é outro excelente exercício para perder barriga.

Diferente do Abdominal tradicional, este exercício físico trabalha uma região diferente da musculatura do abdômen.

Ele consiste em você deitar sobre uma superfície plana e levantar as duas pernas esticadas simultaneamente.

Repare na imagem que a praticante mantém o glúteo e as costas rente ao chão e o movimento das pernas simultâneas.

Assim como o abdominal tradicional a sugestão é que você faça séries.

 

Abdominal Cruzado

abdominal cruzado

Este é um exercício aeróbico que complementa os outros dois abdominais citados anteriormente.

Ele trabalha região diferente do abdômen e também é muito interessante para auxiliar a secar a barriga.

Nesta atividade, você deverá dobrar uma das pernas e cruzar com a outra (igual na imagem acima). Dessa forma um dos seus tornozelos estará sobre o Joelho da outra perna.

Com a mão invertida flexionada e apoiada atrás da cabeça, você deverá encostar seu cotovelo no joelho do outro lado. Fazendo assim um movimento lateral.

Em seguida você deve inverter o lado e fazer a malhar a outra região do abdômen.

Assim como os demais, a recomendação é sempre realizar séries de repetições com descanso de 30 segundos.

 

Prancha Frontal

prancha frontal

A Prancha Frontal é um exercício aeróbico um pouco diferente dos abdominais tradicionais mas muito eficiente. Muito útil para emagrecimento.

Para praticar a Prancha Frontal você deverá ficar na posição de bruços em uma superfície plana.

Em seguida deverá apoiar o cotovelo e o antebraço no chão. Além do cotovelo e antebraço somente os pés poderão tocar esta superfície.

É importante que você posicione seu corpo (costas e glúteo) em posição reta, igual a modelo da imagem acima.

Vale salientar que não manter a postura correta durante a pratica da Prancha Frontal pode lhe causar outros problemas.

Para este tipo de exercício você deve realizar séries de 30 segundos mantendo o corpo nesta posição.

 

Prancha Frontal Alternando os Braços

prancha frontal alternando os braços

A Prancha Frontal Alternando os Braços é uma variação da Prancha Frontal tradicional.

Ela é um pouco mais avançada e pode ser praticada na mesma atividade que a Prancha Frontal tradicional.

Ela consiste em ficar em posição semelhante a tradicional. Porém com o braço esticado e apenas a palma da mão apoiada na superfície.

Além disso o outro braço deverá ser erguido e mantido em posição ereta durante os 30 segundos da série.

Para realizar este exercício físico é necessário inverte os lados e também fazer com as pernas. Vide imagem.

 

Prancha Lateral

prancha lateral ou flexão lateral de tronco

A Prancha Lateral é o complemento dos dois exercícios anteriores, que trabalha a região lateral da musculatura do abdômen.

Nesta atividade você deve ficar em posição lateral apoiando o cotovelo e antebraço no chão.

Além do cotovelo e antebraço apenas o pé / tornozelo pode tocar a superfície.

É importante que você tenha a postura correta do corpo, ficando em linha reta igual a modelo da imagem. Isso me refiro sem fazer uma curva com a cintura para baixo.

 

Prancha Lateral com Torção

prancha lateral com torção

Para finalizar as pranchas existe um outro exercício que é a Prancha Lateral com Torção.

Ele parece complicado mas é simples de fazer. Fique de bruços em uma superfície plana e apoie cotovelos e antebraços no chão.

Em seguida apoie seus dois pés com a parte lateral, mantendo suas pernas e quadril de lado. (Vide imagem de cima)

Para finalizar, levante seu quadril fazendo uma posição como se o seu corpo tivesse sendo torcido.

Sustente seu corpo nessa posição até completar o tempo da série.

 

Agachamento

exercício fisico agachamento

O Agachamento é das atividades físicas mais utilizadas em academias e que ajudam a queimar gordura.

Além disso ele melhora sua resistência e força muscular nas pernas.

Basicamente ele é um agachamento comum, com flexão de joelho e braços esticados.

Fique na posição ereta, estique os braços paralelamente e flexione os joelhos agachando até 90 graus.

Tome cuidado com a posição da coluna. Mantenha sempre reta da mesma forma da modelo da imagem acima.

 

Chutes Tesoura

chutes tesoura

O Chutes tesoura é uma atividade auxilia bastante secar barriga e você pode fazer em casa.

Deite sobre uma superfície plana, estique suas duas pernas e encoste as palmas de suas mãos perto do glúteo.

Levante as pernas do chão sem tocar nenhuma parte delas no solo.

Em seguida comece a fazer movimentos alternados entre as pernas. Enquanto a esquerda esta mais ao alto a direita mais perto da superfície, e vice-versa.

Neste exercícios suas pernas não podem tocar no solo em momento algum.

 

Volto a reforçar que estes exercícios físicos para perder barriga devem ser aliados a uma dieta específica para perder peso.

Boa Sorte!

Exercícios para Perder Barriga Rápido, em Casa e Sem Sofrer
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