Dieta da Batata Doce para Emagrecer Rápido ou Ganhar Massa Muscular!
A Dieta da Batata Doce é extremamente famosa em pessoas que sejam Ganhar Massa Muscular (hipertrofia), especialmente praticantes de Musculação.
Bastante conhecida nas academias, o que muitos não sabem é que esta Dieta pode ser utilizada também para Emagrecer.
A Batata Doce ajuda a emagrecer porque essa raiz é rica em amido resistente. Trata-se de um tipo de carboidrato que funciona como uma fibra, não sendo degradado e absorvido no intestino.
Isso faz com que menos calorias sejam ingeridas pelo organismo. Hoje vamos falar mais sobre esta dieta, como fazê-la e todas suas particularidades.
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A Batata Doce é um alimento que contém carboidratos mas com baixo teor de calorias. Esse alimento é tanto indicado no emagrecimento quanto para ganho de massa muscular.
Isso se deve ao fato de que a absorção de carboidratos é lenta no organismo.
Quais os benefícios da Batata Doce?
A Batata Doce é um dos alimentos mais nutritivos que existe. É um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, isso significa que a absorção pelo organismo é lenta.
Somente por este motivo já é um alimento que auxilia a manter a saciedade por mais tempo.
Com isso a Glicose é liberada na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular a produção de Insulina.
A Insulina é o hormônio responsável pelo aumento da fome e também pelo acumulo de gorduras.
Ela é rica em Fibras, Ferro, Vitamina A, Vitamina C e potássio. Abaixo você confere outros benefícios da Batata Doce:
- Emagrece pois sacia o apetite e diminui a produção de insulina;
- Ajuda no Controle do Diabetes devido possuir baixo teor Glicêmico;
- Rica em Antioxidantes e possui Vitaminas A e C. Elas possuem valor inestimável na prevenção de diversos tipos de Câncer;
- Aumento da Massa Muscular pois fornece energia fundamental para o treino;
- Melhora o Fluxo Intestinal por ser rica em Fibras;
- Auxilia na cura de Úlceras por ser rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio, beta-caroteno, e de cálcio;
Como fazer a Dieta da Batata Doce?
Na dieta da batata-doce é permitido consumo de fontes de carboidrato integrais. Tais como arroz, farinha e macarrão integrais, e de leguminosas, como feijão, grão-de-bico, soja, milho e ervilha.
As proteínas animais da dieta, deve-se preferir consumo de carnes brancas como frango e peixe e ovos. Estes são alimentos de pouca gordura, ao contrário da carne vermelha e das carnes processadas como salsicha, linguiça e bacon.
É importante salientar que este alimento deve estar presente na refeições principais. Consumindo cerca de 2 a 3 rodelas por refeição para ajudar na perda de peso.
Se a Dieta tiver foco em ganho de massa muscular, a alimentação deverá ser em conjunto com consumo de proteínas. Junto com a Batata Doce recomenda-se consumir em boa quantidade Ovos e Frango grelhado.
Segundo o site Mundo Boa Forma, um exemplo de Dieta baseada em batata doce seria:
Ao acordar:
- Suco de couve ou 1 copo (200 ml) de leite desnatado.
Café da manhã:
– Opção 01
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
- 30 gramas de batata doce cozida.
– Opção 02
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
- 1 colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
- 1 colher (de sopa) de granola;
- 1 banana.
Lanche da manhã:
- 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
- 1 fruta fresca; ou
- 1 barrinha proteica.
Almoço:
- 50 gramas de batata doce cozida;
- 3 ovos (2 claras + 1 gema);
- ½ concha de feijão;
- 1 filé pequeno de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
- 1 porção de salada de folhas verdes com legumes.
Lanche da tarde:
- Omelete de 2 claras de ovos;
- 30 gramas de batata-doce;
- 1 copo de suco verde.
Jantar:
- 1 porção de salada de folhas verdes;
- 30 gramas de batata doce;
- 2 claras de ovo (cozidas ou em omelete);
- 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
- 1 copo (200 ml) de suco verde.
Ceia:
- 1 taça de gelatina diet; ou
- 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
- Whey Protein.
Posso fazer esta Dieta?
A avaliação de qualquer mudança em dieta alimentar deve ser feita essencialmente indivíduo a indivíduo.
Existem diversas dietas disponíveis, como esta que abordamos que podem ser aplicadas a maioria das pessoas. Porém para ter certeza que esta dieta tem o perfil certo para sua necessidade, somente consultando um Médico ou Nutricionista.
Além disso seu Médico ou Nutricionista irá lhe orientar quanto as quantidades certas de cada alimento.
O consumo em exagero, pode acarretar problemas de saúde, como anemia, desidratação e outras doenças mais graves. Pode também causar hipoglicemia (queda brusca da glicemia no sangue) e outros efeitos colaterais.
Boa Sorte!