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Dieta da Batata Doce para Emagrecer Rápido ou Ganhar Massa Muscular!

A Dieta da Batata Doce é extremamente famosa em pessoas que sejam Ganhar Massa Muscular (hipertrofia), especialmente praticantes de Musculação.

Bastante conhecida nas academias, o que muitos não sabem é que esta Dieta pode ser utilizada também para Emagrecer.

A Batata Doce ajuda a emagrecer porque essa raiz é rica em amido resistente. Trata-se de um tipo de carboidrato que funciona como uma fibra, não sendo degradado e absorvido no intestino.

Isso faz com que menos calorias sejam ingeridas pelo organismo. Hoje vamos falar mais sobre esta dieta, como fazê-la e todas suas particularidades.

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dieta da batata doce com frango

A Batata Doce é um alimento que contém carboidratos mas com baixo teor de calorias. Esse alimento é tanto indicado no emagrecimento quanto para ganho de massa muscular.

Isso se deve ao fato de que a absorção de carboidratos é lenta no organismo.

 

Quais os benefícios da Batata Doce?

A Batata Doce é um dos alimentos mais nutritivos que existe. É um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, isso significa que a absorção pelo organismo é lenta.

Somente por este motivo já é um alimento que auxilia a manter a saciedade por mais tempo.

Com isso a Glicose é liberada na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular a produção de Insulina.

A Insulina é o hormônio responsável pelo aumento da fome e também pelo acumulo de gorduras.

Ela é rica em Fibras, Ferro, Vitamina A, Vitamina C e potássio. Abaixo você confere outros benefícios da Batata Doce:

  • Emagrece pois sacia o apetite e diminui a produção de insulina;
  • Ajuda no Controle do Diabetes devido possuir baixo teor Glicêmico;
  • Rica em Antioxidantes e possui Vitaminas A e C. Elas possuem valor inestimável na prevenção de diversos tipos de Câncer;
  • Aumento da Massa Muscular pois fornece energia fundamental para o treino;
  • Melhora o Fluxo Intestinal por ser rica em Fibras;
  • Auxilia na cura de Úlceras por ser rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio, beta-caroteno, e de cálcio;

 

Como fazer a Dieta da Batata Doce?

nutricionista esportivo

Na dieta da batata-doce é permitido consumo de fontes de carboidrato integrais. Tais como arroz, farinha e macarrão integrais, e de leguminosas, como feijão, grão-de-bico, soja, milho e ervilha.

As proteínas animais da dieta, deve-se preferir consumo de carnes brancas como frango e peixe e ovos. Estes são alimentos de pouca gordura, ao contrário da carne vermelha e das carnes processadas como salsicha, linguiça e bacon.

É importante salientar que este alimento deve estar presente na refeições principais. Consumindo cerca de 2 a 3 rodelas por refeição para ajudar na perda de peso.

Se a Dieta tiver foco em ganho de massa muscular, a alimentação deverá ser em conjunto com consumo de proteínas. Junto com a Batata Doce recomenda-se consumir em boa quantidade Ovos e Frango grelhado.

Segundo o site Mundo Boa Forma, um exemplo de Dieta baseada em batata doce seria:

Ao acordar:

  • Suco de couve ou 1 copo (200 ml) de leite desnatado.

Café da manhã:

– Opção 01

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 30 gramas de batata doce cozida.

– Opção 02

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 1 colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
  • 1 colher (de sopa) de granola;
  • 1 banana.

Lanche da manhã:

  • 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
  • 1 fruta fresca; ou
  • 1 barrinha proteica.

Almoço: 

  • 50 gramas de batata doce cozida;
  • 3 ovos (2 claras + 1 gema);
  • ½ concha de feijão;
  • 1 filé pequeno de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
  • 1 porção de salada de folhas verdes com legumes.

Lanche da tarde:

  • Omelete de 2 claras de ovos;
  • 30 gramas de batata-doce;
  • 1 copo de suco verde.

Jantar:

  • 1 porção de salada de folhas verdes;
  • 30 gramas de batata doce;
  • 2 claras de ovo (cozidas ou em omelete);
  • 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
  • 1 copo (200 ml) de suco verde.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina diet; ou
  • 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
  • Whey Protein.

 

Posso fazer esta Dieta?

A avaliação de qualquer mudança em dieta alimentar deve ser feita essencialmente indivíduo a indivíduo.

Existem diversas dietas disponíveis, como esta que abordamos que podem ser aplicadas a maioria das pessoas. Porém para ter certeza que esta dieta tem o perfil certo para sua necessidade, somente consultando um Médico ou Nutricionista.

Além disso seu Médico ou Nutricionista irá lhe orientar quanto as quantidades certas de cada alimento.

O consumo em exagero, pode acarretar problemas de saúde, como anemia, desidratação e outras doenças mais graves. Pode também causar hipoglicemia (queda brusca da glicemia no sangue) e outros efeitos colaterais.

 

Boa Sorte!

Dieta da Batata Doce para Emagrecer Rápido ou Ganhar Massa Muscular!
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