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Dieta do Ovo para Emagrecer Rápido e Queimar Gordura Localizada

A Dieta do Ovo tem se tornado bastante popular e tem sido muito eficiente para Emagrecimento Saudável.

Esta Dieta sempre foi utilizado por praticantes de Musculação em Academias, devido a ser uma fonte rica em proteínas. Tendo como seu principal benefício, o Ovo auxilia na reconstrução muscular.

Uma grande falha da maioria das dietas é que estão focadas na exclusão ou quase exclusão de grupo de alimentos. Tal como a Dieta do Carboidrato, que praticamente exclui este alimento da dieta.

Este tipo de Dieta Alimentar não promove a Reeducação Alimentar. O que faz com que a pessoa tenha uma grande tendência de voltar a Engordar, sendo o indesejado efeito sanfona.

Isso não acontece na Dieta do Ovo, que prega uma alimentação balanceada e bastante nutritiva.

Neste artigo você irá aprender como funciona esta dieta, benefícios, contraindicações e como fazer. Mas antes gostaríamos de deixar uma recomendação. Clique no link abaixo e conheça o Suco Detox. É fantástico e indicado a quem deseja desintoxicar o organismo e perder peso.

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beneficios do ovo

É sempre importante lembrar que esta Dieta não é a Dieta da Usp igual alguns dizem na internet.

Nenhuma Dieta baseada no Ovo pode ser considerada Dieta da Usp por não ser da Universidade. Nem de docentes, nem por alunos ou tão pouco aprovada pela universidade.

 

Como Funciona a Dieta do Ovo?

Ao contrário do que muitos pensam o Ovo não irá fazer mal para sua saúde. Desde que consumido na quantidade certa.

Quase que toda semana sai uma nova matéria sobre pesquisas relacionadas ao Ovo. Sendo que umas dizem que traz vários benefícios e outras dizem que aumentam colesterol e etc.

É normal ter esse tipo de dúvida. O que podemos dizer é que o ovo traz diversos benefícios a sua saúde e que pode ingerir tranquilamente. Sempre respeitando as quantidades é claro.

É claro que sua Dieta não prevê ovos fritos. Pois fritos são calóricos e estes sim podem fazer mal a saúde.

Esta dieta consiste no consumo um ovo poché ou cozido antes das três principais refeições diárias. Café da manhã, almoço e jantar.

A vantagem da dieta do ovo cozido para emagrecer é aumentar a saciedade com o ovo. Além de reduzir o consumo de calorias durante a próxima refeição.

Somando a tudo isso uma dieta levemente hipocalórica. Ou seja, que contém menos calorias do que seu metabolismo precisa para realizar as atividades diárias.

Isso significa que esta dieta é um plano alimentar com restrição de calorias. Ela utiliza o maior poder de saciedade das proteínas para provocar uma perda de peso.

Isso sem que você precise sentir fome como em outras dietas altamente restritivas.

 

Benefícios do Ovo Cozido

dieta do ovo

 

Consumir Ovos Cozidos faz muito bem para sua saúde. São muitos benefícios, mas dentre os mais importantes destacamos:

  • Reconstrução da Massa Muscular. O Ovo é um dos mais poderosos alimentos para auxiliar na reconstrução e aumento de massa muscular. Tanto é que é um dos alimentos mais utilizados por pessoas que fazem academia em busca de hipertrofia. Os ovos são considerados um excelente alimento para a construção muscular, porque eles são ricos em proteínas. Ovos brancos têm uma proteína chamada albumina. Ela incentiva mais a absorção de proteínas em seu corpo e facilita o crescimento muscular.
  • Melhoria do Humor: Embora quase ninguém saiba, os ovos auxiliam até na melhoria do humor. O Ovo é um alimento rico em vitamina B12, que melhora o Humor e também a sensação de Stress. Além disso os ovos possuem também Vitamina B, Vitamina B6 e Folato que promovem bem-estar mental e emocional;
  • Diminui o Risco de Câncer

    Estudo realizados na Universidade de Alberta indicam que algumas propriedades antioxidantes podem diminuir o risco de desenvolver câncer. Além de prevenir doenças Cardio-vasculares. A gema do ovo contém dois aminoácidos, triptofano e tirosina, que têm propriedades antioxidantes;

  • Bom para os Olhos: Os ovos são boa fonte de Luteína e Zeaxantina. Estes carotenoides são altamente benéficos na prevenção de degeneração macular, reduzindo o risco de desenvolver cataratas;
  • Perda de Peso: A grande vantagem dos ovos na perda de peso é o aumento da saciedade. Os ovos são alimentos que auxiliam na reconstrução muscular. Além de possuir proteínas que servem como fonte de energia ao organismo. A redução de apetite ou aumento de saciedade é considerável e auxilia na reeducação alimentar;
  • Elevam o Colesterol bom: O ovo é um alimento que ajuda a elevar o Colesterol HDL. Ele é considerado o Colesterol bom e é muito benéfico para a saúde;
  • Ricos em Colina: A colina é usada na construção das membranas celulares. Além disso desempenha papel na produção de moléculas de sinalização no cérebro;

 

Cardápio

cardapio do jantar

Existe uma quantidade grande de variações desta dieta disponível. Porém um exemplo você pode ver abaixo:

Café da manhã:

1 ovo cozido +

  • Op. 1: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 xícara de café com leite desnatado;
  • Op. 2: 1 pote de iogurte desnatado + 2 torradas integrais + ½ manga;
  • Op. 3: 2 torradas integrais + 1 xícara de café com leite desnatado + ½ mamão papaia.

Lanche da Manhã: 

Escolha uma das opções:

  • Op. 1: 1 pote de iogurte desnatado;
  • Op. 2: 1 maçã;
  • Op. 3: 4 morangos.

Almoço:

1 ovo cozido +

  • Op. 1: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho cozido + salada verde;
  • Op. 2: 1 bife médio grelhado + ½ concha de feijão + salada com alface, pepino e couve;
  • Op. 3: 1 fatia de queijo branco em cubos + Salada com alface + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;
  • Op. 4: Sanduíche com duas fatias de pão integral + 2 folhas de alface + 1 rodela de tomate + 2 colheres de atum em água + 1 colher de creme de ricota light.

Lanche da Tarde:

  • Op. 1: 1 pera + 1 copo com água;
  • Op. 2: 1 maçã + 1 copo com água;
  • Op. 3: 2 castanhas + 1 goiaba.

Jantar:

1 ovo cozido +

  • Opção 1: Salada de rúcula + 1 fatia de queijo branco + tomate, cereja e alface;
  • Opção 2: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas;
  • Opção 3: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada verde.

 

Contraindicações / Riscos

atencao

Por ser uma Dieta Alimentar menos restritiva, a Dieta do Ovo Cozido não possui tanta contraindicação como as demais.

Mas para fazer qualquer Dieta é sempre recomendado procurar um Nutricionista ou Médico Nutrólogo. Ele terá condições de realizar uma avaliação personalizada e recomendar as quantidades ideias para seu porte físico.

Por anos os ovos foram considerados mais risco para a saúde do que um alimento saudável. Eles são ricos em colesterol, por isto foi recomendado que as pessoas com níveis elevados de colesterol evitem ovos. Mas isso tem mudado ao longo dos últimos anos.

Mas este é mais um dos motivos que deve consultar seu médico e fazer um check-up completo.

Pessoas com doença renal (dieta com restrição proteica) devem evitar este tipo de dieta.

Dieta do Ovo para Emagrecer Rápido e Queimar Gordura Localizada
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