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Dieta Mediterrânea para Emagrecer Rápido e Queimar Gordura Localizada

A Dieta Mediterrânea se tornou bastante conhecida depois de um programa inteiro do Globo Repórter dedicado a esta Dieta.

Como o próprio nome sugere, ela nasceu em terras Mediterrâneas mas tem ganho muita fama e muitas pessoas tem utilizado.

Estudos recentes consideram a Dieta Mediterrânea a mais saudável para o Coração. Segundo pesquisas da Universidade de Barcelona, este programa alimentar poderia evitar 30% das mortes por ataque cardíaco.

O emagrecimento, de acordo com a proposta Mediterrânea, é questão de disciplina com a forma como você se alimenta. Com isso, o que faz a grande diferença é a maneira como você come e não o que você come.

Neste artigo iremos te mostrar tudo a respeito da Dieta Mediterrânea. Como Funciona, Como fazer, Cardápios, Benefícios e Contraindicações. Mas antes gostaríamos de deixar uma recomendação. Clique no link abaixo e conheça o Suco Detox. É fantástico e indicado a quem deseja desintoxicar o organismo e perder peso.

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dieta mediterranea

 

Como Funciona a Dieta Mediterrânea?

Muitos utilizam o livro “Dieta Mediterrânea com Sabor Mediterrâneo” para seguir este Plano Alimentar.

Tal livro é escrito por Fernando Lucchese e José Antônio Pinheiro Machado e existe uma versão PDF online.

Mas o fato é que existem algumas variações desta Dieta. Mas a grande essência desta Dieta esta no fato de voltar o consumo de uma alimentação mais primitiva.

A Alimentação Mediterrânea preza a completa eliminação de Alimentos industrializados e o consumo de alimentos naturais.

Nesta Dieta, há um foco em consumo de alimentos naturais. Tais como Peixes, castanhas, grãos integrais, gorduras boas e principalmente o vinho.

Abaixo alguns conceitos que estão presentes na Dieta Mediterrânea:

Exercícios Físicos – os países mediterrâneos incluem várias cidades onde caminhar é rotineiro. Você se exercita mais ao estacionar o carro longe do destino ou ao ir de bicicleta ao invés de carro. Você pode ainda praticar outros esportes visando perda de peso.

Utilizar gordura saudável, como azeite de oliva, ao invés de manteiga. A manteiga está presente no cardápio apenas para massas e bolos. A parte disso, azeite de oliva faz toda a diferença.

Utilizar ervas para adicionar sabor ao invés de sal: Ervas não apenas acrescentam mais sabor, elas também são mais saudáveis. (veja a quantidade diária de sódio que você pode consumir).

Consumir muita fruta, vegetais, legumes e integrais: Este tipo de alimento é extremamente saudável. A preferência por eles trará vários benefícios além do emagrecimento;

Reduza o consumo de carne vermelha: A carne vermelha é um fenômeno Americano. Tente ingerir carne vermelha no máximo duas vezes por mês e nada mais que isso.

Comer mais peixe e aves: Inicie acrescentando peixe ao sua cardápio ao menos uma vez por semana.

Consumir vinho tinto moderadamente: Moderação é a palavra chave aqui. Se você fica tonto ou bêbado, está bebendo além da conta.

Uma essência da Dieta do Mediterrâneo é enfatizar as refeições compartilhadas com amigos e familiares.

Criar esta rotina pode diminuir a quantidade de alimentos consumidos e aumentar o prazer. A socialização é uma parte da saúde que muitas pessoas negligenciam por conta dos avanços tecnológicos.

 

Benefícios da Dieta Mediterrânea

dieta mediterranea beneficios

A Dieta Mediterrânea insere alimentos fontes de vitaminas, ácidos graxos mono e poli-insaturados, minerais, antioxidantes e fibras.

Ela possui também como vantagem o baixo consumo de alimentos ricos em gordura saturada. Tais como as carnes vermelhas e produtos lácteos gordurosos.

Com isso esta Dieta diminui o risco de doenças crônicas não transmissíveis, aumentando assim a longevidade.

Além de todos os benefícios para a sua saúde, ela promove a Reeducação Alimentar. Isso faz com que você se acostume a ter uma alimentação mais saudável e equilibrada, o que evita o Efeito Sanfona.

 

Cardápio

cardapio do jantar

Existem algumas variações de Cardápios Mediterrâneos que são seguidos em Dietas de Emagrecimento.

Abaixo você pode ver uma sugestão de acordo como Canal GNT:

Café da manhã
– Chá de ervas
– Uma fruta

Sanduíche mediterrâneo com:
– Duas fatias de pão integral
– Pedaço pequeno de queijo de cabra (Difícil, certo? Então substitua por queijo fresco)
– Azeite aromatizado com ervas e manjericão
– Tomate cereja picado
– Sal marinho batido om orégano, tomilho e manjericão

Modo de preparo do sanduíche:
Torre levemente as duas fatias de pão. Acrescente o azeite aromatizado e o queijo de cabra. Complete com tomate cereja e tempere com o sal marinho.

Lanche da manhã
– Uma porção de fruta ou um punhado de castanhas

Almoço
– Peixe assado com ervas e especiarias temperado com azeite
– Arroz integral com orégano e cenoura, ou batata cozida ou polenta (assada) ou um prato raso de massa integral al dente com molho de tomate caseiro
– Salada com folhas verdes
– 1 taça de 150 mil vinho tinto

Lanche
– Iogurte natural com frutas e aveia. Ou uma fruta ou suco de uva integral batido com uma maçã e água mineral.

Jantar
– Berinjela assada com tomates e pimentão vermelho e alho e atum assado com crosta de ervas. Ou uma porção de bruschetta de pão integral ou um prato fundo de sopa de legumes com peixe ou frango

Ceia
– Uma porção de fruta

 

Contraindicações e Riscos

atencao

Toda e qualquer Dieta Alimentar tem seus riscos, afinal você esta fazendo modificações na sua Alimentação.

Por conta disso recomendamos sempre que consulte um Nutricionista ou um Médico Nutrólogo antes de alterar sua Alimentação.

Embora a Mediterrânea tenha por essencial uma alimentação mais saudável, a diminuição da carga calórica pode causar alguns sintomas. Tal como tonturas e sensação de cansaço.

Na ocorrência de qualquer um destes sintomas a Dieta deverá ser interrompida imediatamente.

Boa Sorte!

Dieta Mediterrânea para Emagrecer Rápido e Queimar Gordura Localizada
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