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Dieta para Engordar Rápido e com Saúde. Como Funciona e Cardápio!

Uma Dieta para Engordar não é simplesmente sair ingerindo alimentos gordurosos ou que possuam alto nível de Açúcar.

Se você esta em busca deste tipo de Dieta, tem que se atentar que você precisa ganhar peso com saúde. A maior parte das Dietas que visam ganhar peso normalmente não prezam pela boa qualidade de alimentação.

Além disso, outro ponto importante de uma Dieta Hipercalórica (engordar) é que você deve aliar atividade física.

Simplesmente engordar fará com que o peso acumulado seja acumulado em forma de gordura. O ideal a sua saúde é que ele seja acumulado em forma de massa muscular.

Isso para efeito de saúde e bem-estar de seu organismo é fundamental.

Neste artigo você irá aprender tudo sobre Dietas Hipercalóricas. Como funcionam, contraindicações e recomendações. Mas antes gostaríamos de deixar uma recomendação.

Clique no link abaixo e conheça o treinamento Q48. É fantástico e indicado a quem necessita de atividades físicas. O foco dele é no emagrecimento. Mas se este plano de treino for aliado a uma Dieta Hipercalórica é o ideal para engordar com saúde.

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dieta para engordar

A maior parte dos homens e mulheres que buscam Dietas Alimentares estão em busca de Perder Peso.

Se você esta em busca de Ganhar Peso, saiba que é privilegiado. Você não deve se desesperar em busca de qualquer Dieta, deve buscar algo saudável.

Quando ganhamos peso com qualquer tipo de Dieta e sem atividade física, o organismo armazena em forma de gordura.

  • Isso não traz benefício algum, nem a sua saúde nem a sua aparência. Por conta disso o ideal é sempre aliar exercícios físicos, de preferência musculação a uma Dieta Hipercalórica Balanceada.

 

Como Funciona uma Dieta para Engordar?

Muitas pessoas que desejam engordar quando leem dizendo que precisa ganhar massa muscular logo se assustam.

Não se preocupe que não significa ficar com aquele corpo “bombado”. Para chegar é esse ponto é necessário anos de musculação pesada, treinos de Hipertrofia e muita dedicação.

Esse não é o nosso caso. O que estamos falando em ganhar massa muscular é ao menos o suficiente para você ganhar peso com saúde. Além de garantir uma aparência bonita ao invés de obter pneus, flacidez e problemas a sua saúde.

Para se fazer este tipo de Dieta, o recomendado é ingerir alimentos com alto índice de Proteínas. Tais como:

  • Peixe como o atum ou o salmão;
  • Clara de ovo;
  • Carnes magras como frango, peru e coelho;
  • Leite integral ou desnatado;
  • Queijo minas, prato, ricota e iogurte.

Existem outras três recomendações muito importantes para uma Dieta Hipercalórica:

  • Várias Refeições: Você deverá fazer maior número de refeições diárias. É recomendado de 5 a 6 refeições diárias, sendo distribuídas em tempos de no máximo 3 horas;
  • Alimentar-se antes do Treino: Uma vez que estará fazendo atividade física, é necessário que se alimente antes e depois de cada treino. Isso fornece ao organismo energia suficiente para a pratica dos exercícios físicos sem necessidade de queimar músculo como fonte energética. Isso é exatamente o que não queremos;
  • Whey Protein: O Whey Protein é o suplemento de proteína mais utilizado por quem deseja ganhar massa muscular. Ele pode ser utilizado após o treino para repor a proteína do organismo e auxiliar a repor a massa muscular;

É válido lembrar que é uma alimentação rica em Proteínas, mas não é puramente a base de Proteína. Ela deve ser uma alimentação equilibrada, tendo espaço também para outros tipos de alimentos como os Carboidratos.

 

Benefícios de uma Dieta para Engordar

Exercícios para Perder Barriga

São muitos os benefícios, tanto pensando em Saúde como pensando em Estética.

Levando em consideração à saúde, ganhar massa muscular causa melhora da imunidade e previne lesões articulares. Além disso melhora a postura, causa alterações positivas no humor e na qualidade do sono.

Outro fato importante as mulheres, é que quanto mais cedo elas começarem a treinar com pesos, maior massa óssea terão. Assim minimizam as consequências da osteoporose que pode vir a surgir após a menopausa.

Após 30 anos, o organismo humano começa a perder massa muscular de forma gradual.

O treino visando o ganho de massa magra reduz o ritmo dessa perda, mantendo os benefícios por mais tempo.

Quanto a estética, uma musculatura mais avantajada dá uma forma melhor ao corpo.

Um ponto importante é que muitas mulheres acabam com medo de treinar pesado, porque acreditam que irão ficar musculosas demais.

Isto é um equívoco, e esta tese cai por ter por um simples motivo. A mulher não tem a carga hormonal suficiente para uma hipertrofia muscular parecida aos fisiculturistas homens.

Mesmo se formos observar as fisiculturistas mulheres, seus corpos são resultado de muitos anos de treino. Além de disciplina ferrenha na alimentação, e quem sabe alguma testosterona injetável.

Assim sendo, achar que você corre o risco de ficar daquele jeito se treinar um pouco mais pesado, sem ser de forma profissional, é, com o perdão da palavra, uma baita desculpa.

 

Cardápio | Dieta para Engordar (Massa Magra)

cardapio do jantar

Existem várias versões de cardápios para Dietas Hipercalóricas, que podem variar de acordo com Peso e Idade.

O ideal ao iniciar uma Dieta deste tipo é ir adaptando de acordo com sua necessidade com o passar dos dias.

Abaixo um exemplo de Dieta para Engordar (Massa Magra):

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200 ml)
2 claras de ovo cozidas
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage
1 fatia de peito de peru
1 colher de sopa de farinha de linhaça
3 colheres de sopa de granola
1 metade de uma manga
1 banana

Obs. Se preferir pode consumir um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça.

Lanche da manhã

1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência)
1 iogurte desnatado

Almoço

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.
6 colheres de sopa de arroz integral
2 conchas de feijão2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)
1 copo de suco de acerola
1 fruta

Lanche da tade

2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de acerola
1 banana

Jantar

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.
5 colheres de sopa de arroz integral
1 conchas de feijão
2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)
2 batatas cozidas
1 copo de suco de frutas

Antes de dormir

2 claras de ovo cozidas
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco

 

Contraindicações / Riscos

atencao

Este tipo de Dieta é muito importante que seja feita sob medida. Recomendamos sempre que consulte um Nutricionista ou Médico Nutrólogo para uma avaliação personalizada.

Ao se fazer uma Dieta Alimentar Hipercalórica você precisa acompanhar os índices de seu organismo. Tais como Colesterol, Triglicerídeos e açúcar no sangue.

Isso porque você estará ingerindo uma quantidade de alimentos na qual não esta acostumado. Toda a mudança é necessário que seja acompanhada.

Além disso é importante ao realizar exercícios físicos que acompanhe medidas de cintura e percentuais de gordura no corpo.

Isso pois se o objetivo for ganhar peso com saúde o ideal é que não sejam alterados os percentuais de gordura corporal.

 

Boa Sorte!

Dieta para Engordar Rápido e com Saúde. Como Funciona e Cardápio!
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