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Dieta dos Pontos para Emagrecer Rápido e Queimar Gordura Localizada

A Dieta dos Pontos foi criada pelo Dr. Alfredo Halpern, endocrinologista e professor livre-docente de endocrinologia e metabologia da Universidade de São Paulo.

Ele faleceu em 25 de novembro de 2015 lutando contra um câncer no pâncreas. Porém ele deixou uma grande contribuição com a comunidade.

Esta Dieta é relativamente fácil de seguir pelo fato de que você não precisa deixar comer o que gosta. Nem mesmo aquele delicioso bolo de chocolate, pois estando na dieta ainda sim consegue perder peso rápido.

Este método funciona estabelecendo quantas calorias seu corpo precisa baseado na Taxa de Medição Basal. Dentre o limite, há uma distribuição ao longo do dia onde você escolhe o que quer comer baseado em uma tabela de pontos. Neste caso, cada alimento tem uma equivalência em pontos.

Hoje você vai conhecer tudo sobre a Dieta dos Pontos, sendo o que é, como funciona e como fazê-la. Mas antes gostaríamos de deixar uma recomendação. Clique no link abaixo e conheça o Suco Detox. É fantástico e indicado a quem deseja desintoxicar o organismo e perder peso.

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dieta dos pontos

Esta Dieta é uma nas mais eficientes para perder peso e perder barriga. Isso porque ela promove a Reeducação Alimentar, uma vez que sua alimentação será de acordo com seu gosto.

Toda Dieta que promove Reeducação Alimentar tem muito mais chances de não ocorrer o indesejado Efeito Sanfona.

Isso porque você já esta se reeducando e isso ajudará muito durante a fase de manutenção após o emagrecimento.

 

Como Funciona a Dieta dos Pontos

O Funcionamento é exatamente como dissemos acima, você precisa fazer em primeiro lugar o calculo da Taxa de Medição Basal.

O Cálculo de Taxa de Medição basal é baseado na sua altura, peso, nível de atividade e diferencia homens e mulheres.

Vamos a Fórmula.

Homens

No caso de homens, a formula para o cálculo da TMB é: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos). É uma simples equação que leva em conta altura, peso, idade e sexo. A o valor em calorias resultante TMB aumenta com a altura e o peso, mas diminui com a idade.

  • O resultado da TMB na equação é expresso em quilocalorias por dia. Na linguagem popular, quilocalorias são chamadas apenas de “calorias”, termo com o qual você talvez esteja mais acostumado, nas tabelas de informações nutricionais.

Mulheres

Considerando fato de mulheres frequentemente (embora nem sempre) possuem menos massa corporal magra (valor calculado subtraindo a massa de tecido adiposo do corpo de sua massa total) do que homens, elas geralmente possuirão TMBs mais baixas.

A equação da TMB para mulheres leva isso em conta — ela multiplica altura e peso por valores menores.

Considerando que, uma vez que os metabolismos de mulheres ficam muito mais lentos com a idade do que ocorre em homens, o valor pelo qual a idade é multiplicada é também menor. Para as mulheres, a formula para descobrir a TMB é: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos).

  • Assim como dos Homens, o resultado da TMB será expresso em “kcals (calorias) por dia”.

Fatores que influenciam no Cálculo da Taxa Metabólica Basal

  • Massa Muscular: Corpos que possuem maior quantidade de massa muscular possuem uma maior TMB. A Massa Muscular faz com que o organismo tenha que dedicar calorias para sua manutenção, tendo uma maior necessidade calórica;
  • Dietas: Jejuns e dietas drásticas podem reduzir a TMB. Considerando que o corpo tentará compensar a falta de calorias, mantendo-se com menos combustível;
  • Crescimento: Indivíduos em fase de crescimento apresentam maior TBM. Especialmente na fase da Puberdade;
  • Hereditariedade: A Hereditariedade conta no Calculo da Taxa Metabólica Basal. Algumas pessoas herdam características do metabolismo dos pais;

 

TBM x Fator de Atividade (FA)

Agora que já sabe o seu TBM, para chegar na sua necessidade calórica diária basta multiplicar pelo Fator de Atividade.

Isso porque o nível de atividade que você faz diariamente influencia na necessidade energética de seu organismo.

Abaixo você encontra uma tabela para auxiliar no calculo:

  1. Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
  2. Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
  3. Moderadamente ativo = 1.55 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
  4. Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana)
  5. Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)

Assim basta multiplicar o resultado de sua TMB x FA e você chega as calorias diárias que seu organismo demanda.

 

Calculo dos Pontos do Cardápio

Agora que já tem sua necessidade calórica diária, basta fazer mais duas simples etapas para chegar na quantidade de pontos.

Isso porque não basta descobrir os pontos que seu organismo precisa, pois assim você apenas estará mantendo o peso.

Para emagrecer você precisa consumir menos alimentos do que precisa, assim o organismo irá queimar gordura.

Cada ponto equivale a 3,6 calorias. Assim basta dividir suas calorias diárias por 3,6 para chegar ao número em pontos.

Se seu organismo demanda 1800 calorias, dividindo por 3,6, chegamos a 500 pontos diários. Ou seja, se consumir 500 pontos diários não irá nem emagrecer nem engordar.

Para finalizar e chegar ao número de pontos que irá consumir, basta calcular o seu IMC (Índice de Massa Corporal).

Se seu peso é de 85kg e sua altura é de 1,65, você vai primeiro pegar o valor de sua altura e multiplicar por ele mesmo (1,65×1,65), que nesse caso vai dar 2,7225. Depois pegue o seu peso dividindo pelo resultado de sua altura (85/2,7225), que será igual a 31,2.

Agora basta olhar a tabela abaixo para descobrir quantos pontos deve consumir diariamente:

imc formula peso ideal

Pronto, agora você já sabe quantos pontos deve consumir.

 

Cardápios da Dieta dos Pontos

cardapio do jantar

Agora que já tem a quantidade de pontos que pode consumir por dia, basta escolher dentre os alimentos abaixo:

 

pontos1pontos2 pontos3 pontos4 pontos5 pontos6 pontos7 pontos8 pontos9

 

É aconselhável fazer uma boa distribuição dos alimentos ao longo das refeições. A ideia da Dieta dos Pontos é ser bastante equilibrada.

 

Benefícios

beneficios dieta pontos

Esta Dieta possui vários benefícios. Dentre elas podemos destacar:

  • Promove a Reeducação Alimentar: Esta talvez seja a maior vantagem da Dieta dos Pontos. Isso faz com que consiga manter o peso após emagrecer, evitando o efeito sanfona;
  • Não há alimentos proibidos: Na dieta dos pontos todos os alimentos podem ser consumidos. Desde é claro que esteja dentro da pontuação permitida. Por conta isso, quem realiza este método não sofre com privações alimentares Você vai poder comer aquele Brigadeiro delicioso (rs).
  • Flexibilidade: É possível adaptar a pontuação a sua rotina e eventos especiais da vida como festas e celebrações.
  • Liberdade: Ao realizar a dieta dos pontos, as pessoas não precisam seguir um cardápio fechado ou regras restritivas.
  • Autonomia: Não é necessário dizer a todo o momento o que a pessoa deve comer. A Dieta dos Pontos estimula seus adeptos a tomar cada vez mais suas próprias decisões e fazer escolhas inteligentes.
  • Estimula a alimentação saudável: Os alimentos saudáveis, vegetais, frutas e legumes, são os menos pontuados, já que possuem menos calorias. Portanto, a baixa pontuação destes alimentos é um estimulo para que as pessoas os ingiram com maior frequência.

 

Contraindicações e Cuidados

atencao

O primeiro cuidado que deve ser tomado ao seguir qualquer Dieta é procurar um Nutricionista ou Médico Nutrólogo.

Somente estes profissionais podem fazer uma avaliação individual, além é claro de poderem realizar alguns check-ups.

Outro ponto a se preocupar é que esta Dieta pode ter carências nutricionais dependendo dos alimentos escolhidos.

Isso porque toda dieta para emagrecimento de certa forma é restritiva. Então se optar por alimentos pouco saudáveis faltará vitaminas e nutrientes no seu organismo.

Isso pode decorrer em alguns sintomas como fadiga, cansaço, indisposição, imunidade baixa e até queda de cabelo.

Escolhendo alimentos pouco nutrientes a pessoa emagrece perdendo muita massa muscular, o que não é bom para o corpo.

 

Dieta dos Pontos para Emagrecer Rápido e Queimar Gordura Localizada
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