Como Perder Barriga – Exercícios, Dieta, Alimentos, Sucos ou Chá Indicados!

Perder Barriga ou Eliminar Gordura da Região Abdominal não é tão sacrificante como alguns mostram. Para Eliminar Barriga só é preciso algumas adequações em sua alimentação e em práticas de exercícios físicos.

Muitos não falam, mas como você acha que artistas engordam e emagrecem tão facilmente para fazer filmes e novelas?

É porque eles sabem quais adaptações são necessárias para eliminar gordura do abdômen e  outras partes do corpo.

É importante dizer que não há como perder gordura somente em uma região o corpo (Abdominal) de forma natural. Você perderá gordura de forma generalizada, inclusive abdominal.

Algumas pessoas se perguntam como fazer para queimar os indesejáveis pneuzinhos e começam dietas restringindo totalmente a alimentação. Este tipo de dieta pode até dar resultados imediatos, mas não é consistente pois você não conseguirá manter por muito tempo.

O que você precisa fazer são algumas pequenas adaptações no seu estilo de vida, incluindo alimentação e exercícios.

Você pode conseguir muito bem perder barriga comendo o que gosta, como doces, massas, pizza e etc. Neste artigo você vai aprender todos os detalhes por isso sugiro que você veja tudo até o final.

No vídeo abaixo, uma especialista em nutrição e um Personal Trainer mostram como isso é possível. Além de tudo você vai aprender uma receita de Creme de Avelã.

 

Leia também: Alimentos para Perder Barriga e Dicas para Perder Barriga.

 

Exercícios Físicos para Eliminar Barriga

Veja que este é um dos pontos mais importantes para você ter resultados. Você é daqueles que começa dieta e faz 1, as vezes 2 horas de caminhada?

E se eu te falasse que você pode queimar bem mais gordura com apenas 15 minutos de exercícios?

Exatamente isso. Os exercícios de alta intensidade como o Hit por exemplo são muito mais eficazes para queima de calorias.

Quando você faz um exercício aeróbico como caminhada simples você fica com metabolismo acelerado até 12 horas após sua atividade.

Quando você faz um exercício aeróbico de alta intensidade seu metabolismo acelera por até 48 horas. Isso significa que você faz exercícios físicos na segunda feira e seu organismo fica queimando calorias até na quarta feira, com apenas 15 minutos.

É sempre recomendado procurar uma academia ou especialista para realização de exercícios para perder barriga.

Abaixo você tem algumas das atividades que pode fazer:

Hit

O Hit High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade é a moda do momento.

O Hit é um treinamento desenvolvido pelo professor Japonês Izumi Tabata. Ele consiste em intercalar exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade, acelerando o metabolismo a ponto de queimar gordura mesmo em repouso (pós treino).

O Hit é considerado no momento o melhor treinamento para queimar gordura, ganho de massa muscular, melhoria cardiovascular e saúde.

Este é o grande segredo para queimar barriga com pouco tempo de exercícios físicos.

No HIIT o importante é não aumentar o tempo da atividade. O ideal é manter o tempo curto e realizar o exercício da forma mais intensa e explosiva possível.

 

Exercícios de Alta Intensidade

Tem gênero semelhante ao Hit. A ideia é intercalar exercícios de Alta Intensidade com de Baixa Intensidade.

Assim como no Hit, quanto maior a explosão e intensidade que você pratica melhor é o resultado.

Não são necessários equipamentos muito sofisticados para realizar exercícios de alta Intensidade.

Pular Corda, Subir escada, Corrida (Sprints com explosão máxima) e bater em saco de boxe são exemplos. Eles podem ser intercalados com exercícios de baixa intensidade, como descer escada, caminhar / trotar, entre outros.

 

Spinning

O Spinning é uma atividade que se enquadra bem em Exercícios de Alta Intensidade.

Especialmente os que são feitos com muita intensidade / explosão intercalados com momentos de recuperação (baixa intensidade).

Este tipo de treino ajuda a queimar barriga muito mais do que apenas andar de bicicleta ergométrica de forma linear.

 

Natação

Trata-se de uma boa atividade física para queima de calorias.

Pode queimar grande quantidade de gordura, porém muito depende de como é praticada. Utilizar revezamento de trechos de alta intensidade com baixa intensidade os resultados podem ser melhores.

 

Esteira / Caminhada

Não é o melhor dos cenários para eliminar gordura abdominal, porém é uma atividade física que melhora o condicionamento.

Se esta completamente fora de forma e não consegue realizar atividades de alta intensidade, talvez seja o mais recomendado.

A recomendação, ainda mais neste caso, é procurar profissionais de saúde para te dar instruções personalizadas de acordo com avaliação individual.

 

Dietas para Perder Barriga

 

Não pense em fazer dietas milagrosas para perder barriga, especialmente muito rigorosas.

Especialmente se você esta seguindo o plano de treinos de alta intensidade, fazer dietas rígidas pode significar perder massa muscular.

O que você precisa é equilibrar sua alimentação, como reduzir açúcar, preferir alimentos riscos em fibras e alimentos integrais.

Reduzir alimentos ricos em carboidratos também é indicado, mas não cortar os carboidratos radicalmente.

É difícil seguir uma dieta muito controlada. O que você precisa se conscientizar é melhorar sua qualidade de vida, inclusive na alimentação.

Normalmente a gula e diversos exageros são impulsionados por distúrbios em seu organismo e sua vida, como Ansiedade por exemplo.

É sempre recomendado procurar identificar tais situações de sua vida que interferem na sua alimentação. Não adianta fazer uma dieta e continuar levando uma rotina de vida que leve você a ter os mesmos problemas em um futuro próximo.

Você precisa encontrar o equilíbrio. Na maior parte das vezes é recomendado profissionais da saúde como um Médico Neurologista para tratamento de outros distúrbios como Ansiedade.

 

Alimentos que Queimam Gordura Localizadas na Região Abdominal

Na sua dieta, você pode inserir a vontade os chamados Alimentos com calorias negativas. Trata-se de alimentos de baixa caloria na qual seu organismo gasta mais caloria para digeri-los do que eles possuem.

Abaixo alguns exemplos destes alimentos de calorias negativas:

• Abacaxi;
• Agrião;
• Alface;
• Alho;
• Ameixa;
• Aspargo;
• Berinjela;
• Beterraba;
• Brócolis;
• Cebola;
• Cenoura;
• Couve-flor;
• Couve;
• Damasco;
• Framboesa;
• Laranja;
• Limão;
• Maçã;
• Mamão;
• Manga;
• Melancia;
• Melão;
• Mexerica;
• Morango;
• Pepino;
• Pimenta;
• Pimentão Vermelho;
• Rabanete;
• Repolho;

Fonte dos alimentos de calorias negativas: Terra.com.br

Existem também a combinação destes alimentos através dos Sucos para Perder Barriga. São excelentes no processo de emagrecimento.

 

Chá para Queima de Gordura Abdominal

 

Existem vários chás emagrecedores que podem ajudar você a perder sua barriga e gordura localizada.

O mais famoso dos chás emagrecedores é o Chá Verde, que auxilia a desintoxicar o organismo e acelerar o metabolismo.

Além disso o Chá verde é famoso por auxiliar a eliminar a retenção de líquidos. Em algumas pessoas o chá verde pode causar alguns sintomas adversos, como insônia.

O Chá Verde é um dos chás para perder barriga que você encontra facilmente em farmácias de manipulação. Você pode encontrar tanto na versão em erva ou de saquinho.

Ele tem um gosto um pouco amargo, mas não se esqueça de não utilizar açúcar. Se não conseguir tomar, adicione adoçante ao invés de açúcar.

 

Seguindo todas as dicas desta página você conseguirá ter bons resultados.

 

Obs: É sempre recomendada uma avaliação regular com seu Médico preferido.

Este médico será capaz de fazer uma avaliação individual e até mesmo exames como Tireoide e outros tipos que achar necessário.