Dieta e Cardápio para Emagrecer Rápido com Saúde e Sem Fome!

Encontrar a Dieta para Emagrecer certa é o que a maioria das pessoas buscam.

Existem os mais variados tipos de dietas para emagrecimento, onde cada uma possui características para cada perfil de pessoa.

Neste artigo você vai encontrar informações sobre as principais dietas para emagrecer que existem e suas particularidades.

Dieta para Emagrecer

Existem basicamente alguns grupos de dietas de emagrecimento:

Dietas de Baixa Ingestão de Calorias;
Dietas de Baixa Ingestão de Carboidratos;
Dietas de Baixa Ingestão de Gorduras;

As mais saudáveis são as que pregam o emagrecimento a longo prazo, de forma mais suave e sem exageros.

Mas então quais as Dietas para Emagrecer que existem?

Então vamos começar a falar um pouco mais sobre cada uma delas separadas por grupos

Dietas de Baixa Ingestão de Calorias

Dieta Ravenna: A Ravenna foi desenvolvida pelo psicanalista argentino Máximo Ravenna. Ela é baseada em 3 pilares essenciais, corte, medida e distância. O primeiro pilar refere-se ao corte do excesso alimentar, da compulsão e da quantidade de refeições diárias. A medida é o conceito vinculado tanto à quantidade da porção ingerida quanto a redução de medidas corporais. A distância visa afastar o indivíduo da comida como uma forma de compensação, eliminando a compulsão alimentar.
Dieta da USP Original: Embora a USP não confirme a autoria, ela vem sendo utilizada por quem deseja emagrecer rápido. Fala-se muito em perda de peso de até 14 quilos em duas semanas, mas esse número obviamente varia de acordo com o peso corporal da pessoa e o quanto ela tem a perder. Trata-se de uma dieta hipocalórica, que recomenda baixa ingestão de calorias diárias. O começo é o mais complicado, pois a quantidade de alimentos é muito pequena.
Dieta da Sopa: Consiste em trocar suas refeições principias do dia por sopa. Promete fazer perder até 7kg em 7 dias. Sem dúvidas é indicado para quem deseja emagrecer rápido;
Dieta para Perder Barriga: Focar em Perder Barriga você precisa de alimentação regrada onde você ingira menos alimentos que o organismo consome. Além disso é necessário realizar atividades físicas para queima de gordura localizada;
Dieta dos Pontos: Criada pelo Dr. Alfredo Halpern endocrinologista da Universidade de São Paulo, consiste em transformar calorias em pontos. Nela você terá uma quantidade de pontos para consumir em cada refeição. Cada tipo de alimento tem uma quantidade de pontos calculada baseado em suas calorias;
Dieta Mediterrânea: Estudos indicam que a Mediterrânea é uma das mais saudáveis para o coração. Ainda segundo estes estudos 30% das mortes por ataques cardíacos poderiam ser evitadas com este tipo de alimentação. Consiste em substituir alimentos conversados e industrializados por alimentos in Natura. Este tipo de alimentação elimina aditivos químicos e excesso de sal e açúcar;
Dieta Japonesa: É uma das mais restritas que existe. Ideal para quem deseja emagrecer rápido, mas não pode ser utilizada por muito tempo;
Dieta do Ovo: Consiste em introduzir o ovo cozido antes das 3 refeições principais do dia, Café da Manhã, Almoço e Jantar. A Ideia é aumentar a saciedade e diminuir a ingestão de calorias nestas refeições. É claro que isso é aliado a uma alimentação levemente hipocalórica;
Dieta do Limão: Existem várias versões diferentes e alcançou popularidade no Brasil e no exterior. Na versão mais popular é muito simples de ser seguida. Ela consiste em começar o dia tomando uma limonada em jejum. Ao longo do dia realizar refeições equilibradas levemente hipocalóricas. Algumas versões inserem a limonada em outras refeições do dia;

Dietas de Baixa Ingestão de Carboidratos

Dieta Dukan: Criada pelo médio Francês Pierre Dukan, prega uma alimentação baseada em proteínas. A Dukan faz uma redução considerável de carboidratos e também frutas, verduras e legumes. As proteínas tem a vantagem de ter digestão lenta, mas também com o consumo deste tipo de alimento pode ajudar a elevar os níveis de colesterol;
Dieta do Carboidrato: Tem a Proposta de fazer você emagrecer sem passar forma. Consiste em cortar os carboidratos da sua alimentação, fazendo um cardápio rico em proteínas. Este tipo de alimentação se usado sem acompanhamento de um nutricionista pode ser prejudicial a sua saúde. Além disso o corte de carboidratos pode fazer o organismo queimar muita massa muscular;
Dieta do Leite: Consiste em tornar a base da alimentação o Leite. Ela é bastante restritiva e promete fazer você perder até 8kg em 8 dias. Não é recomendada para períodos prolongados, pois não faz muita ingestão de outros tipos de alimentos. A Alimentação inclui outros alimentos, mas muito pouco tornando o leite a base de tudo;
Dieta Cetogênica: É a forma de se alimentar que tem como objetivo fazer seu corpo queimar gordura como combustível. Estudos indicam que existe um estado natural do metabolismo chamado Cetose. A Cetose é o momento que ocorre no organismo quando não possui mais fonte de energia proveniente a alimentação e o glicogênio armazenado já foi consumido. No metabolismo cetogênico o organismo utiliza tanto gorduras vindas da alimentação quanto gorduras armazenadas como fonte de energia.
Dieta sem Glúten: Glúten é uma substancia proteica com elevado grau de calorias e que contribui para elevar a massa corporal gorda. O Glúten é encontrado em vários alimentos como Aveia, Cevada, Trigo, Farinha de Trigo e derivados;
Dieta Paleolítica: É como se voltássemos a viver na Era Paleolítica. Naquela época não existiam produtos industrializados, nem podia comer grãos pois não havia como cozinhar e também não existia o açúcar baseado na cana-de-açúcar. Não existe muitas regras sendo a única delas a restrição destes tipos de alimentos que foram citados;

Dietas de Baixa Ingestão de Gorduras

Dieta Detox: Conhecida por realizar a desintoxicação do Organismo. A Detox se baseia em uma alimentação voltada a eliminar toxinas e líquidos de seu organismo. A ingestão total de alimentos não é restrita, mas boa parte dos alimentos estão fora dos limites, como leite, trigo, alimentos que possuem glúten, açúcar, frituras e alimentos processados. É necessário a abundância de vegetais e frutas frescas e alimentos anti-inflamatórios.
Dieta do DNA: Trata-se de uma interpretação do DNA de cada pessoa, de forma a entender como os genes reagem com cada nutriente ingerido. Dietas baseadas no DNA é a mais individualizada que existe, onde visa acelerar o metabolismo, desintoxicar o organismo e prevenir doenças cardiovasculares. Porém ainda não comprovação científica da eficácia e os custos são muito altos;
Dieta Dash: A sigla DASH (do inglês “Dietary Approach to Stop Hypertension”) significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão. A Dash é voltada basicamente para redução da hipertensão, mas ocorre a perda de peso pois ela se baseia em alimentos saudáveis com porções moderadas e atividade física. A DASH não é das mais radicais, mas tem algumas restrições, especialmente para o consumo de sal;
Dieta para Ganhar Massa Muscular: Ganhar Massa Muscular requer uma alimentação específica. Especialmente se você quer impulsionar os resultados. Para Ganhar Massa Muscular o recomendado é uma dieta hipercalórica, ou seja rica em calorias. Mas não são todos os tipos de alimentos. A Alimentação precisa ser rica em alimentos com proteína, como ovos, leite e derivados, carnes magras como filé grelhado e outros;
Dieta da Batata Doce: A batata-doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, onde sua absorção pelo organismo é mais lenta. O organismo acaba liberando aos poucos a glicose na corrente sanguínea. Isso faz o corpo produzir menos insulina, hormônio responsável por aumentar a fome e por acumular gorduras indesejáveis. Mas é necessário muito cuidado para não consumir batata doce em excesso, senão você pode engodar.
Dieta Líquida: Composta basicamente por alimentos líquidos, como sucos, vitaminas, sopas e Shakes. Tem aproximadamente 1000 calorias diárias;

A unica que não se encaixa em nenhum desses grupos são as dietas para engordar.

Dieta para Engordar: Embora engordar seja a minoria das pessoas que buscam, existem pessoas que estão abaixo do peso. Esta é uma das dietas mais perigosas, pois

Estas são as dietas mais utilizadas para emagrecimento.

Procure sempre um Nutricionista antes de iniciar uma reeducação alimentar.

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